Akıllı saatler ve fitness uygulamalarının günlük hedef olarak gösterdiği 10 bin adım kuralının bilimsel bir zorunluluk olmadığı ortaya çıktı. Yeni araştırmalar, daha az adım atarak da önemli sağlık kazanımları elde edilebileceğini gösteriyor.
10 bin adım hedefinin geçmişi, 1964 Tokyo Olimpiyatları döneminde Japonya'da satışa sunulan bir adımsayarın reklam kampanyasına dayanıyor. Zamanla dünya genelinde yaygınlaşan bu rakam, sağlıklı yaşamın temel ölçütlerinden biri hâline geldi.
Sağlık için 7 bin adım yeterli olabilir
Uluslararası tıp dergilerinde yayımlanan araştırmalar, günlük adım sayısının artmasıyla erken ölüm ve kalp-damar hastalığı risklerinin azaldığını gösteriyor.
2025 yılında The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir analize göre günde 7 bin adım atan kişilerde, 2 bin adım atanlara kıyasla erken ölüm riski yüzde 47 daha düşük bulundu.
Daha az adım da fayda sağlıyor
Araştırmalar, yürüyüşün olumlu etkilerinin daha düşük adım sayılarında da görülebildiğine işaret ediyor.
Günde yaklaşık 4 bin adım atmanın bile erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu belirtiliyor. Uzmanlar, özellikle hareketsiz bireylerin günlük adım sayılarını kademeli olarak artırmasının önemli olduğunu vurguluyor.
Önemli olan düzenli hareket etmek
Bilimsel çalışmalar, günlük 5 bin ila 7 bin adım aralığında önemli sağlık kazanımları elde edilebildiğini gösteriyor. Bununla birlikte 10 bin adımın üzerine çıkmanın tamamen faydasız olduğuna ilişkin kesin bir sınır bulunmuyor.
Uzmanlar, yalnızca adım sayısına odaklanmak yerine düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanılmasını öneriyor.
Gün içerisine yayılan yürüyüşler ve kişinin fiziksel kapasitesine uygun tempolu egzersizler, kalp ve damar sağlığının korunmasına katkı sağlayabiliyor.
Araştırmaların ortak mesajı ise sağlıklı yaşam için mutlaka 10 bin adıma ulaşmak gerekmediği, asıl önemli olanın hareketsiz kalmamak ve düzenli hareket etmek olduğu yönünde.
